カルシウム豊富 栄養満点ごはん お米×イワシ缶【オーストラリア節約・時短レシピ】

毎日の食事で簡単にカルシウムなどの栄養が取れて美味しいレシピはないかな？

いつもと違うメニューで食事の準備をしたいけど、時間はかけたくない！

などという方にもおすすめのカルシウムとオメガ３が豊富にとれるレシピを紹介。

日本人が大好きなお米とお魚 – いわしの缶詰を使った簡単レシピです。

オーストラリアで子育てしているママにもおすすめの簡単レシピです。

イワシの炊き込みご飯の作り方【オーストラリア】

カルシウムたっぷりオーストラリアで簡単に作れるイワシの炊き込みご飯の作り方です。

育ちざかりのアクティブな子供にピッタリ。

節約・時短レシピで子供の習い事前に炊飯器にセットしてでかけられます。

お米を炊くときは炊飯器を使っています。

材料【イワシの炊き込みご飯】

• お米 2合
• 人参 小さいの1本
• イワシの缶詰
• ショウガ お好みで

【調味料】

• 醤油 大匙１
• お酒 大匙１
• 塩 少量

作り方

1. お米の準備
   
   お米を計って、水でお米を研ぐ
   
   
2. 材料を切る
   
   人参とショウガを小さく切る
   
   
3. 炊飯器にセット
   
   炊飯器にお米を最初に入れて、メモリまで水も入れる。
   
   その上に人参、イワシの缶詰を入れる。
   
   イワシの上にショウガを乗せて、調味料の醤油とお酒を大匙１づつ入れる。
   
   
4. 通常の白米炊きで炊く
   
   出来上がったら軽く混ぜてから食べる。

写真で作り方を紹介

カルシウム豊富 栄養満点ごはん お米×イワシ缶 まとめ

オーストラリアで簡単に出来るイワシの炊き込みご飯を紹介しました。

今回使ったイワシの缶詰はオーストラリアのスーパー　Aldi で購入したものです。

すべてオーストラリアで簡単に買える材料のみで美味しい日本食が作れます。

カルシウムとオメガ３を沢山含んだイワシの缶詰で子供の成長にも◎。

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