オーストラリアでクロスカントリーは、小学校、ハイスクールのスポーツプログラムの一環として、子供たちの重要なスポーツの1つになっています。
オーストラリアの学校のスポーツイベントの１つとして行われるクロスカントリー。
オーストラリアの学校で行われるクロスカントリーで10歳以上（10歳になる年）の子供たちが学年（年齢）でトップ10に入りゴールすると、学校を代表して『School Sports（学校代表）』として選ばれ、District やRegional、State（州の代表） レベルの大会に出場することができます。
スポーツが人気のオーストラリアで、学校のみんなの前で早く走れるとかっこいいですよね！
クロスカントリーは、長距離なのでただ走るだけでなく適切な練習方法や食事、エネルギー補給、親のサポートも重要。
この記事では、オーストラリアのクロスカントリーで子供が上達するための練習方法や食事のコツに加え、親が忙しい中でどのようにサポートできるかを詳しく解説します。
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クロスカントリーの基本とは？【オーストラリアの学校イベント】
オーストラリアで子供たちの通う学校のスポーツイベントの１つクロスカントリー。
クロスカントリーは、芝生、土、砂利、坂道など様々な地形が組み合わさったコースを走る競技です。
オーストラリアの学校で行われるクロスカントリーのレースの距離は年齢によって異なりますが、小学生の10歳から12歳の子供は2～3kmのコースを走ることが一般的。
親が知っておくべきクロスカントリーのポイント
✔ 距離が長い分、スピードだけでなく持久力も大切！
✔ 上下動の少ないフォームが適している！
✔ コースの特徴（坂道、カーブ）を理解する！
✔ 正しいシューズ選びがタイムに大影響！
【親のサポート】
✔ 子どもが楽しんで取り組めるように、無理にプレッシャーをかけない！
✔ 練習後にしっかり褒めてモチベーションを高める！
✔ 大会の前に実際に走る場所を一緒に下見するのもおすすめ！
クロスカントリーの上手な練習方法【オーストラリアの学校イベント】
基本の持久力をつけるランニング練習
- 周２，３回程度のジョギング（15～30分）を習慣にする
- 少しづつ距離を延ばしながら走る時間を増やす
- Parkrun（毎週行われる５km の無料のランニングイベント）に参加するのもおすすめ！
【親のサポート】
✔ 子どものペースに合わせて一緒に走るとモチベーションUP!
✔ 走るコースをたまに変え、変化をつけると楽しく続けられる
スピード＆ペース配分を身につける
- 400m×5本（ゆっくり走る → 早く走る を繰り返す）
- 上がり坂でダッシュする坂道トレーニング
- レース終盤を意識した『ラストスパート練習』
上でも触れた通り、クロスカントリーは、平らな地面のみならず、坂道や凸凹道など違った地形を走るスポーツです。同じペースで長距離を走るのではなく、変化をつけ、それに慣れるのも大切！
芝生の大きな公園の多いオーストラリアには、クロスカントリーの練習に適した近所に場所が沢山あるはずです。
【親のサポート】
✔ 『最後まで頑張ったね！』と小さな成功を褒める！
✔ ストップウォッチを持ってタイムをチェックしておく
フォームを意識したランニング
- 腕をしっかり振ることで前に進む力をアップ！
- 姿勢をまっすぐ保ち、無駄なエネルギーを使わない！
- （クロスカントリーの）足の着地はかかとではなく、つま先寄り！
【親のサポート】
✔ 『良いフォームだったよ！』と良い点を具体的に伝える！
✔ 動画を撮って一緒にフォームをチェックするのも効果的！
食事＆エネルギー補給のポイント【オーストラリアのクロスカントリー】
レース前の食事（2～3時か前）
クロスカントリー当日のレース前は、実際に長距離走る時のエネルギー源になる『炭水化物』を子供に食べさせることが大切！
- おにぎり
- バナナ＋ヨーグルト
- アボカドトースト
【親のサポート】
✔ 『今朝はエネルギーのもとになる〇〇を食べよう！』と声をかけてあげる。
✔ 家を出る前にしっかり食べ、実際に走る前は食べ過ぎないように調整！
レース後のリカバリー食
筋肉回復＆疲労回復に『タンパク質＋炭水化物』
- おにぎり
- プロテイン入りスムージー（バナナ＋牛乳＋ピーナッツバター など）
- グリルチキン＋玄米
子供に食べさせるものなので、市販のプロテインパウダーなどは使わず、ナッツやヨーグルトで代用できます！
【親のサポート】
✔ 『頑張ったからだをしっかり回復させよう！』と食事を大切にする意識。
✔ 子どもが好きな味付けでアレンジして食べやすく！
レース直前（30分前）のエネルギーチャージ
- エナジーボール（デーツ ＋ ナッツ ＋ カカオ）
- スポーツゼリー (Energy Jelly – Amazon Australia)
- バナナ
【親のサポート】
✔ 『少し食べてエネルギーチャージしよう！』と楽しい雰囲気で声掛け
▼ エナジーボールの作り方はこちらの記事を参考に！
おすすめのクロスカントリー用のおすすめシューズ
冒頭でも少し触れた通り、クロスカントリーは、草や砂、地面のコンディションが違う場所を走るため専用のシューズ選びがタイムに大きく影響！
オーストラリアで人気のクロスカントリー用シューズを紹介！
Nike Zoom Rival XC
- 特徴：軽量でグリップ力に優れ、様々な地形に対応。
クロスカントリーに特化したデザインで、足をしっかりとサポートします。
通気性もよく、長時間の使用でも快適
- 価格：お手頃価格で、成長期の子供にピッタリ
- サイズ：US メンズ 4 → 22cm
ASICS GEL-Trabuco 9 GS
- 特徴：トレイルランニング（クロスカントリー）向けのアシックスのGEL技術を搭載。
衝撃吸収と安定性が抜群で、長時間の使用にも最適なシューズ。
アウトソールがしっかりと地面を捉え、トラクションに優れています。
- 価格：平均的な価格でコストパフォーマンスに優れる
ASICS GEL-Venture
- 特徴：トレイルランニング（クロスカントリー）向けのクッション性と安定性がある。
クロスカントリーの競技では足への負担を減らして、快適に走ることができます。
特に石や岩、コンクリートが多い場所でもしっかりとサポート。
- 価格：平均的’な価格でパフォーマンスに優れたシューズ
Adidas Terrex Speed
- 特徴：防水機能付きで、悪天候でも安心。
スピードを重視した軽量設計で、地面にしっかり食いつくアウトソールが特徴。
耐久性もあり、クロスカントリー向きです。
- 価格：平均的な価格、品質に見合った価格
New Balance Trail Running Shoes
- 特徴：長距離のトレイル、クロスカントリーに適したシューズ。
- 価格：リーズナブル
【親のサポート】
✔ 『これを履いたら速く走れるよ！』と子供のテンションが上がる言葉をかける！
オーストラリアのクロスカントリー！学校代表にえらばれたら！まとめ
子どもの学校イベントでも盛り上がるスポーツイベントのクロスカントリーは楽しく走ることが上達のカギ！
【親のサポートポイント】
✔ 無理にプレッシャーをかけず、楽しめる環境を作る
✔ 頑張った努力をしっかり認め、褒める
✔ レースや練習のサポートをしながら応援する
上記のポイントを意識して、子どものクロスカントリーを全力で応援しよう！
クロスカントリーのチームに選ばれたら、学校からのコンセントフォームや、メールの返信も忘れずに！
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